RECOMENDACIONES ALIMENTARIAS A PERSONA  CON HIPERTENSIÓN. 

Aumento de la presión de la sangre puede hacer que se produzcan problemas de circulación y se dañen distintos órganos del cuerpo: riñones,  ojos, cerebro, corazón, pero además de la hipertensión arterial existen otros factores de riesgo para la salud.  

 

 

2-MODERACIÓN DEL CONSUMO DE GRASAS ANIMALES .

Reducir el consumo de carne de cerdo, a favor de la ternera y el pollo sin piel.

Evitar vísceras y embutidos.

No más de 2-3 yemas de huevos a la semana.

Evitar la mantequilla.

Consumir lácteos desnatados.

Reducir pasteles y repostería.

Pescado el que quiera, recomendable pescado azul una vez a la semana.

 

Evitar fritos. Usar aceite de oliva en crudo.

3-MODERACIÓN EN EL CONSUMO DE SAL.

Evitar añadir sal a las comidas, no puede ser sustituida por cubitos de caldo concentrado.

Si se pueden emplear especias (pimienta, azafrán...y  hierbas aromáticas (perejil,laurel..)

Evitar alimentos de alto contenido de sal: embutidos, platos precocinados, mantequilla, pan salado, salsas que no sean caseras, quesos curados

Precaución con los productos de pastelería, las bebidas gaseosas y el bicarbonatos.

 4-CONTROLE SU PESO.

El sobrepeso esta relacionado con la aparición de complicaciones asociadas a la hipertensión arterial, colesterol y diabetes.

Ademas de reducción del peso en caso de obesidad ayuda a controlar la tensión. En algunas personas basta disminuir de peso para controlar la tensión arterial.

 5-EVITE EL TABACO/ MODERE EL CONSUMO DE ALCOHOL.

El tabaco contiene muchas sustancias nocivas para la salud, es una de las principales causas de muertes prematuras.

Al cesar el consumo de tabaco en un corto espacio de tiempo pueden notarse efectos beneficiosos en el sistema cardiovascular.

No beba más de dos vasos de vino o cerveza al día.

 

 

6- PRACTIQUE EJERCICO FÍSICO REGULARMENTE.

La práctica mantenida de ejercicio:

-Reduce los niveles de tensión arterial.

-Ayuda a controlar al peso.

-Mejora el estado de salud.

Cada uno debe adaptar sus actividades a sus propias posibilidades físicas.

7-EVITE EL ESTRÉS.

No se ponga nunca nervioso, conduzca con calma, procure dormir bien y mantenga siempre una actitud positiva frente a los problemas.

8-TOME MEDICACIÓN:

Es fundamental tomar las medicinas preescritas por su médico.

No deje nunca de tomarlas.

Del mismo modo tampoco debe aumentar la dosis sin consultar primero con el médico.